剧情简介
对这种(🕕)(zhǒng )情况来说，把无(🔗)糖无油的主食吃(chī )够，睡眠可能自然(🎻)就能改善了。
北京：沉浸游览溶洞世界 需(xū )爱惜(🙋)保护珍贵遗产
虽然有关营(yíng )养素与失眠之间关(😼)系的研究结果(guǒ )不一，但已经有多项研究证实，碳(👢)水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡(💋)眠阶段之间有关。
第四，在动(dòng )物(🌗)实验中发现，碳水化合物摄入(rù )增加会增加大脑对色(🥥)氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会被代谢为(wéi )血清(👑)素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(bái )米和面食，可以引发较(🚜)多的胰岛(dǎo )素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨(🔏)基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞(🕥)争进入大脑血流的通路，所以(yǐ )胰岛(🚋)素分泌的最终效果是增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而(🔬)促进血清(qīng )素和褪黑素的生成量[5]。此前有人(rén )体(tǐ )研(🤧)究证实，晚间摄入葡萄糖，升(shēng )高睡前血糖水平，会大幅(⏫)度提升(shēng )褪黑素分泌量[6]。
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反(fǎn )而不利于瘦(📡)身
·轻体力活动(dòng )女性 200 克粮食就够了，按大(🆑)米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运(🤢)动较多，那就可以再加量。
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