剧情简介
有流行病学(xué )研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡(🤚)眠质量不(bú )佳(🚜)的可(kě )能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(de )膳食模式与较(🌽)低的失眠风险(👋)相关联[3]。一项随(🆑)机对照研究(jiū )发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不(bú )吃碳(🎓)水化合物相比(🌹)，能非常有效地提升入睡效果和睡眠(mián )质量[4]。
在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才(🚍)是(shì )关键。汇总(⭐)研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食(🌁)物的西式餐食(🐟)相比，吃传统淀粉(fěn )主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食(shí )，更有利于(🍶)睡眠质量。
(📭)邵菲为青年社群举办“乐动(dòng )未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)
很多(duō )人因(🛑)为(wéi )想控糖，晚(🖊)上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低(dī )血糖，次日早上的空腹血糖水(🛡)平反而会升高(🚵)，上午的血(xuè )糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖(táng )水平反而更为稳定。
(👫) 文化活动的(💒)目的不仅是为了“热闹”，更是构建青年与城市的深度链接。
声明最(zuì )后表示(shì )各方将全(💎)力支持巴西担(🌦)任2025年金砖国家主席国，今年的主(zhǔ )题为“加强全球南方合作，实现更包容和可(🥋)持续的治理(lǐ(🧠) )”。
这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间(jiān )段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考(🧙)时间，人毕竟不(📴)(bú )是机器(qì )，你不需要卡着表对照自己的睡眠。
二是在(zài )晚餐不(bú )吃或少吃碳水化合(🛬)物的情况下，为(🔪)了维持血糖稳定，身(shēn )体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工(☕)作(zuò )负担加重(😡)，也可能会影响睡眠的质量。
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