很多人因为想控糖,晚上严格(😑)限制主食,但这样做可能引起夜间(🙆)低血糖(táng ),次日早上(shàng )的空腹血糖(🚕)(táng )水平反而会(huì )升高,上午(wǔ )的血(🏾)糖波动(dòng )也会增大。前一天晚上吃(🏗)够主食后,第二天血糖水平反而更为稳定。
从国内市场数据来看,2025年一季度,国内黄金市场成交量、成交额均呈现大幅增长态(🕍)势。
必须说明,吃够主食,绝不意(💳)味着可以随心所欲(yù )地吃甜食、(💫)吃油炸食品(pǐn )、吃营养价(jià )值很(🍹)低的淀(diàn )粉食品。
(晚上如果(guǒ(🏞) )不运动,能吃到浅浅一小碗饭的量(⚽)就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说,直接吃一满碗饭就对了。)
有流行病学研究发现(🚍),摄入更多的优质碳水化合物,与睡(💵)眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也(🔉)有研究提示(shì ),中国北方(fāng )吃大量(🐂)主食(shí )的膳食模式(shì )与较低的失(♿)(shī )眠风险相关(guān )联[3]。一项随机对照(💴)研究发现,晚间运动之后增加碳水化合物供应,和运动后不吃碳水化合物相比,能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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