剧情简介
这里(lǐ )的预期时间，更多的(de )是指你平(🆎)时更多时间(jiān )段(😺)的作(📊)息，而这里的(de ) 30 分钟，是一个参考时(shí )间，人毕竟不是机器，你不需要卡(🤪)着表对照自己的睡眠。
如果有以上情况，建议思考一下有没有这个(👐)原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种(♊)因(yīn )缺乏碳水化(🤳)合物而造(zào )成的失眠，是吃保健(jiàn )品难以改善的，而是(shì )需要把无糖无(👘)油的(🐉)主(zhǔ )食吃够。
在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键(🌠)。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(zhī(✊) )肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(zhǔ(😦) )食、含有丰富新(🐋)鲜蔬(🏤)(shū )果的膳食，更有利于(yú )睡眠质量。
个人(rén )信息不是“行业共享(👇)(xiǎng )的(🖖)蛋糕”，而是受国家法律保护的公民基本权利。任何以“惯例”为名的信(🦃)息倒卖、共享行为，终将付出法律代(dài )价。
必须说明，吃够主食，绝不(🏼)意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营(yíng )养价值很低的(📉)淀粉食(shí )品。
(👕)第三(🐃)方面，少吃主食不等于能有(yǒu )效控糖。
很多人(rén )因为想控糖，晚(🍸)上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖(🐕)水平反而会升高，上午的(de )血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第(🍺)二天血糖水平反而更为稳定。
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