剧情简介
失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是(shì )最降低幸福感的原因(🕴)之一。对(🕛)很多(duō(😙) )人来说，只(😿)要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。
膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的成年人(rén )，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(🥑)米、面(🔶)(miàn )粉、(😚)干玉米、小米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调(diào )前的干重。
很多人(🚠)因为想(🥣)控糖(tá(😩)ng )，晚上严(yán )格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹(fù )血糖水平反而会升高，上午的血糖(táng )波动也会增大。前一天晚上吃(🈹)够主食(🛎)(shí )后，第(♿)二天血糖(🗯)水平反而更为稳定(dìng )。
这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？
这里的预期时间，更多的是指你平(píng )时更(🐹)多时间(🐴)段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机(jī )器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。
在正常吃主食的基础上，提(tí )高膳食质(🍅)量才是(😙)关键。汇(📣)总研究发(🏕)(fā )现，和高(gāo )糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的(de )西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(🖼)食、含(♏)有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
无独有偶
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