剧情简介
上周国际油价下跌
-少吃主(👳)(zhǔ )食影响睡眠本(⚓)身(shēn )，也是促进发胖的可能原因之一
所以(yǐ )，加肉减饭的(🐚)策略，并不能降低总热量摄入。少吃(chī )米饭省下的热量(liàng )被换成(🏔)了菜里的糖和脂(🖲)肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(🎖)肠道(dào )菌群平衡(🤜)，也不(bú )利于胰岛素敏感性。
最后，少吃主食影响睡眠(mián )本身(🦉)，也是促进(jìn )发胖(🌒)的可能原因之一。失眠或睡眠不足与(yǔ )肥胖的关联已经得到(🥓)学界的广泛认可。同时，失眠(mián )和睡眠不足会引(yǐn )起白天精力不足，运动意愿下降(🤤)，进一步促进肥胖。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质(😡)碳水化合物(wù )，与(🎄)睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提(tí )示，中国北方吃(💡)(chī )大量主食的膳(👷)食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(🌊)间运动之后增加(jiā )碳水化合物供应(yīng )，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有(😽)效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量[4]。
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