上周国际油价下跌
-少吃主(👳)(zhǔ )食影响睡眠本(⚓)身(shēn ),也是促进发胖的可能原因之一
所以(yǐ ),加肉减饭的(🐚)策略,并不能降低总热量摄入。少吃(chī )米饭省下的热量(liàng )被换成(🏔)了菜里的糖和脂(🖲)肪,营养价值更低,更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(🎖)肠道(dào )菌群平衡(🤜),也不(bú )利于胰岛素敏感性。
最后,少吃主食影响睡眠(mián )本身(🦉),也是促进(jìn )发胖(🌒)的可能原因之一。失眠或睡眠不足与(yǔ )肥胖的关联已经得到(🥓)学界的广泛认可。同时,失眠(mián )和睡眠不足会引(yǐn )起白天精力不足,运动意愿下降(🤤),进一步促进肥胖。
有流行病学研究发现,摄入更多的优质(😡)碳水化合物(wù ),与(🎄)睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提(tí )示,中国北方吃(💡)(chī )大量主食的膳(👷)食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现,晚(🌊)间运动之后增加(jiā )碳水化合物供应(yīng ),和运动后不吃碳水化合物相比,能非常有(😽)效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量[4]。
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