剧情简介
一项随机对照研究发现(📄)，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化(🕢)合物供(gòng )应能有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量。
虽然(🚥)有关营养素(sù )与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有(📛)多(🗝)项研究证实，碳水化(huà )合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠(🔽)连续性和睡眠阶段之间有(yǒu )关。
针对“七站两场”将出现(😪)的(🎣)返程客流高峰，北京交通部门综合施策做好“七站两场”接(jiē(💣) )续保障，实行“一站一场一策(cè )”，建立多部门协同、多方式(shì )联(⬜)动的立体化保障体系，实现抵离京旅客高效疏运。
所以(⛲)，加(🌹)(jiā )肉减饭的策略，并不能降低总(zǒng )热量摄入。少吃米饭省下(🚞)的热(rè )量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易(🍷)发(🌤)胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌(jun1 )群平衡，也不利于(🤒)胰岛素敏感(gǎn )性。
有流行病学研究发现(xiàn )，摄入更多的优(👣)质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有(🍊)研究提示，中国北方吃(chī )大量主食的膳食模式与较低的(de )失眠(💨)风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳(😫)水(🖼)化合物供应，和运动后不吃碳(tàn )水化合物相比，能非常有效(🚺)地(dì )提升入睡效果和睡眠质量[4]。
吃多少主食才算够？
(⏺) “五一”期间，江苏靖江生祠镇变身"宋(sòng )朝街市"，一场融合历(🎌)史文化与(yǔ )现代体验的 "宋风雅集"文化市集(jí )盛大启幕。走进(♏)青砖古巷环绕(rào )的生祠镇，120多个特色摊位依次排开，游客在(🉑)这(🚀)里穿越时空，感受宋(sòng )代生活美学与家国情怀的交织(zhī )碰(💳)撞。
不吃主食或吃得太(tài )少
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