剧情简介
黄金交易拥(🚅)挤了吗？
第(🏀)三(sān )，如果主食不(✉)足，其他食物也没有相(xiàng )应增加，则晚间会产生饥饿感，从(cóng )而影响入睡和睡眠质量。
想用药前，先来讨论(🗜)一个问题
虽(🚬)然有(yǒu )关营养素(🌬)与失眠之间关系的研究结(jié )果不一，但已经有多项研究证实，碳(tàn )水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(🐛)段之间有关。
(❓)- 如果主食不足，其(🚱)他食物也没有(yǒu )相应增加，晚间会产生饥饿感，影(yǐng )响入睡和睡眠质量。
第四，在动物实验中发现，碳水化(🅿)合物摄入增(zēng )加(🐉)会增加大脑对色(🐓)氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食(shí )，可以引发较多的胰岛素分泌(😂)，而胰岛素会促进(🎳)长链中性氨基酸(💼)进入肌(jī )肉中。这些长链中性氨基酸会与色(sè )氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果(👥)是增加大脑(nǎo )的(🌠)色氨酸供应，从而(🦈)促进血清素和(hé )褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证(zhèng )实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(xuè )糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(🤐)量[6]。
每个人的(🐭)代谢能力不同，体(🚓)(tǐ )力活动量不同，没有必要严格攀比(bǐ )。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满(mǎn )，夜里睡得踏实的程度就可以了(🚐)。
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