剧情简介
在主食过少的时候，增加主(zhǔ )食的量，就是改善营养平衡，改善身体(tǐ )代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需(xū )要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等(dě(🐩)ng )其(😻)他(🍋)问(🌩)题了。营养均衡才能获得最好的生命质量(🔞)，包(😃)括(🔋)睡眠(mián )质量。
所以，加肉减饭的策略，并不能降(jiàng )低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量(liàng )，被换(huàn )成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠(cháng )道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
如(rú )果能吃到一部分(🥘)全(📈)谷(♐)杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更(🐵)好(🌗)。因(🍏)为糙米中含有比精白米多几倍的(de )γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速(sù )度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(chí )续合成糖原而不是合成脂肪。
吃多少主食(shí )才算够？
第二方面，少吃主食不等于能降(jiàng )低热量摄入。
图为大连(😡)港(🈵)湾(📶)海关关企联络员赴船企实地调研。张旭 摄
(👆) (🖕)北(🦗)京：沉浸游览溶洞世界 需(xū )爱惜保护珍贵遗产
“去年我们交付多用途(tú )纸浆船11艘，今年预计交付12艘。”大连中(zhōng )远海运(yùn )重工有限公司物资部副经理刘宇介绍说(shuō )，得益于海关的支持，企业在加工贸易手册备(bèi )案、增项变更进口、单耗核定(🏑)申(❓)报(🎆)等环节特别顺畅，推动了整体建造效率的提(🌽)升(🍉)。
(🍶) 其实，合理吃主食(shí )，是有利于预防肥胖的，长期而言也是有利于(yú )预防肥胖的。
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