·轻体力活动男生吃 300 克(kè )粮食(🤮)差不多够了。但如果经常锻炼,或者正在增肌,那就还(📔)需要加量。
有利于预防失眠?
(🅰) (晚上如(rú )果不运动,能吃到(dào )浅浅一小碗饭的量(✅)就差不多够了。对较为活跃的年轻(qī(📫)ng )女性来说,直接吃一满碗饭就对了。)
如果有以上(shàng )情况,建议思考一下有没有这个原(🕜)因——主食吃得太(tài )少,特别是晚餐(🖱)少吃或不吃主食导致的失眠。这种因(yīn )缺乏碳水化(🔯)合物而(ér )造成的失眠,是吃保健品难(😐)以改善的,而是需要把无(wú )糖无油的主食吃够。
(♐)虽然富含蛋白质的食物也同(tóng )时富(🐏)含B族维生素,适量摄入对睡眠也有帮(🥓)助,但如果(guǒ )蛋白质食物过多,有可能会适得其反。晚(⛄)间避免过多(duō )蛋白质,而适度摄入淀(🧛)粉类食品,更有利于睡眠。
失眠,已经成为(wéi )现代(🍷)人最常见的一个烦恼来源,也是最降(🌝)低幸福感的(de )原因之一。对很多人来说,只要能睡上一夜好觉,幸(xìng )福指数就会大幅度提升(🎳)。
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