剧情简介
如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(❔)饭，那效果就更好了(le )。因为糙米中含有比精白米多几倍(bèi )的 γ-氨基丁酸和 B 族(🚿)维生素(sù )；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(🧗)于持续合(🐙)成糖原而不是合成脂肪。
创(chuàng )建健康电商生态
在主(zhǔ )食(🈳)过少的(de )时(🏚)候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足(🀄)的情况(kuàng )下，就需要考虑蛋白质食物够不够(gòu )，蔬菜品种多不多等其他(tā )问(💅)题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
虽然(🚽)有关营养(🥀)素与失眠之间关系(xì )的研究结果不一，但碳水(shuǐ )化合物与(yǔ )入睡(🛰)速度、睡(✨)眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]
第(🤪)四(sì )，在动物实验中发现，碳水化合物(wù )摄入增加会增加大脑对色(sè )氨酸的(🙂)摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(🎦)如白米和(🍂)面食，可以引发(fā )较多的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促(cù )进长链中(🖖)性氨基酸(👔)进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路(⛰)(lù )，所以胰岛素分泌的最终效果是增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从(cóng )而促进血(✅)清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(shè )入葡萄糖(🗄)，升高睡前(🥡)血糖水平，会(huì )大幅度提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。
- 蛋(dàn )白质有较高(📎)的食物热(🛤)效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。
对此，李(💾)鸣涛建议，一方面，要出(chū )台规范措施对不合理的平(píng )台规则进行限制，如可(🥫)要求平台规则调整要按照相关法规向平台(tái )生态多主体进行公(🎯)示，保障规(💕)则的(de )公平性。也可引入社会化(huà )机制对平台规则开展第三方评估(🔩)等，同时引(✋)入社会化治理措施，发挥行业自律、社会监督机制的作(zuò )用。另一方面，加(🍀)强(🈺)对建设良性健(jiàn )康电商平台生态的引导，鼓励平台主动投入加大技术、(🐈)数据、资源等方面的赋能服务，让(ràng )平台贡献更多的社会经济价(🕳)值。
反(👓)而不利于瘦身
个(gè )人信息不是“行业共享的蛋糕”，而是受国家(🍓)法律保护(⚫)的公民基本权利。任何以“惯例”为名的信(xìn )息倒卖、共享行为，终将付出法(💝)律(🕹)(lǜ )代价。
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