剧情简介
(😶) 在正常吃主食的基础上，提(tí )高膳食质量才是关键。汇总研(🖥)究发(fā )现，和高糖饮食相比，和(🐫)很少蔬菜、大量煎炸食品和高(gāo )脂肪高糖食物的西式餐食(💭)相比，吃(chī )传统淀粉主食、纳(🛳)入全谷杂粮的主(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于(🔎)睡眠质量。
虽然富含蛋白(🛂)质的食物也同时富(fù )含B族维生素，适量摄入对睡眠也有(yǒu )帮助，但如果蛋白质食物过多，有(🎀)(yǒu )可能会适得其反。晚间避免(🎥)过多蛋白质，而适度摄入淀(diàn )粉类食品，更有利于睡眠。
所(😀)(suǒ )以，加肉减饭的策略，并不能(📳)降低(dī )总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的(➿)(de )糖和脂肪，营养价值更低，更促(😼)进(jìn )发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影(yǐng )响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素(sù )敏感性。
(🈁)“饭搭子、健身搭子、演唱会(🔭)搭子……让(ràng )身边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希望通(🗝)过研学、青年夜校等(děng )一系(🎛)列社群活动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒介(jiè )与志同道(🥝)合的人相遇。在她看来，文化活(🏿)动的意义，就是让年轻人从(cóng )“点赞之交”变成“并肩之友”。
- 少(🚗)吃主食不等于能有效控糖
(🕗) 吃多少主食才算够(gòu )？
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