如果是(🥤)这种情况,建议你思考一下有没有以下这个导(🍷)致失眠的原因:主食吃得太少,特(tè )别是晚餐(⬅)少吃或不(bú )吃主食。
膳食(shí )指南的建议是(🏔):轻(qīng )体力活动的成年人(rén ),每天应摄入200~300克的(🚺)谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、(🤢)红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮(🤩)食)。这是指烹调前的干重。
第四,在动物实验(💎)中发现,碳水(shuǐ )化合物摄入增加会(huì )增加大脑(🔍)对色氨酸(suān )的摄取,而色氨酸(suān )在大脑中会被(🆚)代谢(xiè )为血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物如白(🍓)米和面食,可以引发较多的胰岛素分泌,而胰岛素会促进长链中性氨(🍝)基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色(👒)氨酸竞争进入大脑血流的通路,所以胰岛素分(🐃)泌的最终效(xiào )果是增加大脑的色(sè )氨酸供应(🌀),从而促(cù )进血清素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前(🚾)有(yǒu )人体研究证实,晚(wǎn )间摄入葡萄糖,升高睡(🚙)前血糖水平,会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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多平台告别“仅退款”
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