剧情简介
在主食过少时，增(zēng )加主食的量(🏢)就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食(🤞)已经充足(zú )的情况下，就需要考虑蛋白质食物(🚹)(wù )够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡(🕌)才能获得最好的生命质量(liàng )，包括睡眠质量。
(🥫) 首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节(👀)(jiē )能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感(😲)觉特别疲劳。一旦人的精力和体(tǐ )力改善了，多(🌼)吃的这几口饭，会被(bèi )活跃的身体状态消耗掉(🗾)，并不会变成(chéng )肥肉堆积在身上。
在正常吃(📮)主(zhǔ )食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇(🍴)总研究发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、(🏼)大量煎炸食品和(hé )高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(🏭)食、纳入全谷杂粮的主(zhǔ )食、含有丰富新鲜(♈)蔬果的膳食，更(gèng )有利于睡眠质量[7]。
邵菲带(🔻)领舞队(duì )参加比赛。(受访者 供图)
有流行(há(🔵)ng )病学研究发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物(🗡)，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也有研(🏟)究提示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与(💰)较低的失眠风险相关(🕢)联[3]。一项随机对照研究(jiū )发现，晚间运动之后增(💪)加碳水化合(hé )物供应，和运动后不吃碳水化合(🗺)物相(xiàng )比，能非常有效地提升入睡效果和(hé )睡(🌉)眠质量[4]。
少吃主食只能短期(qī )变瘦，此后很(🗿)难再减，稍微多吃一点(diǎn )就会反弹，而情绪却越(🍷)来越焦虑，失眠越来越严重。
“蔡文姬曾经在(😲)鄂尔多斯市准格尔旗嫁给了左贤(xián )王，居住了12年，并育有二子，您怎(zě(🙃)n )么看这段历史对鄂尔多斯市的重要性。”在接受(🗿)奥斯卡记者采访时，蒙(méng )曼认为，这段历史当然(📼)对鄂尔多斯(sī )的历史有很重要的作用，但从学(🚈)术上(shàng )还有待商榷。
首先，蛋白质有(yǒu )较高(💬)的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋(🗝)白质食物并不利于(yú )安静入眠。
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