其次(🧔),因为要维持(chí(🔱) )血糖稳定,身体代谢(xiè )压力增大。要想办法拆东墙补西墙,拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖(táng ),不仅额外消耗 B 族维(wéi )生(🔎)素,额外消耗能(🚯)量,而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
有流行病学研究发现,摄入更(gèng )多的优质碳水化合(🔜)物(wù ),与睡眠质(🐛)量不佳的(de )可能(🔨)性降低相关。也(🅿)(yě )有研究提示(🚇),中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。
- 几十年前就已经发现,在REM睡眠(mián )相(快速眼动睡(🔃)眠)中,身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠,非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水(🕠)化合物(wù )摄入(🎸)后,睡眠的结构(🈶)(gòu )也会发生改(🏀)变,宝贵(guì )的REM睡(🌤)眠时间缩短,总(zǒng )睡眠时间也缩短。
图为大连港湾海关关企联络员赴船企实地调研。张旭 摄
此外(wài ),主食吃得太少不好,不(😯)意味着餐盘里只有主食,其他类型的食物不足。
-轻体力活动女性大约需200克粮食,差不多是每餐吃浅浅1小(xiǎo )碗(🦑)米饭。如果运动(😴)较(jiào )多,可以再(🈹)加量。
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