如果能吃到一部分全谷杂(🐅)粮,比如一半(bàn )大米一半糙米(mǐ )煮的饭,那效(xiào )果就更好了。因(😟)为糙米中含(hán )有比精白米多(duō )几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生(💣)素;而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有(🦏)利于(📦)持续合成糖原而不是合成脂肪。
总之,吃好才能睡好(♈)。如果你长期为睡眠质量差所苦恼,各种方法都难以奏效,不妨(🔪)咨(zī )询营养专业人(rén )士,看看自己(jǐ )的营养是否合(hé )理,主食(👄)有没(méi )有吃够。也许(xǔ )晚餐增加半碗饭的主食,就能让你找回(🕠)久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端) 突然,你又一(📽)次醒(⛺)了。
B:“没问题,这些都是刚买新房的潜在客户,我们互(👠)相帮助,共同致富!”
在正常吃主食的基础上(shàng ),提高膳食质(🔛)(zhì )量才是关键。汇总研究发现(xiàn ),和高糖饮食(shí )相比,和很少(shǎ(📛)o )蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比,吃(📁)传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(🦕)蔬果(🏊)的膳食,更有利于睡眠质量。
各国外长支持对联合国(🕙)包括其安全理事会进行全(quán )面改革,使其(qí )更加民主、更(gè(✖)ng )具代表性、更(gèng )加有效、更加(jiā )高效,并增加(jiā )发展中国家(🐇)在(zài )安理会的代表性,使其能够有效应对当前的全球挑战。
(🏛) A:“哥,我最近刚开了家装修公司,能不能‘分享’点客(🈁)户信(🌒)息给我?”
有流行病学研究发现,摄入更多的优质碳(🌂)水化合物,与睡眠质(zhì )量不佳的可能(néng )性降低相关[2]。也有研究(🐐)提示(shì ),中国北方吃(chī )大量主食的膳(shàn )食模式与较低的失眠(🧗)风险相关联[3]。一项随机对照研究发现,晚间运动之后增加(💑)碳水(🍔)化合物供应,和运动后不吃碳水化合物相比,能非常有效(📳)地提(🔤)升入睡效果和睡眠质量[4]。
Copyright © 2009-2025