剧情简介
原油市场方面，上周“欧佩克+”将协商产量政策的会议提前举行，商讨6月增产计划(huá )，叠加美国原油库存增加，引发市场对原油供应过剩的担忧，国际油价承压下跌。上周国际油(yóu )价创下3月底以(🚆)来的最大单周跌幅(🏄)，其中美油累计下跌(🐁)7.5%，布油累计下跌8.34%。
(🖲)所以，加(jiā )肉减饭的(🔑)(de )策略，并不能降低总(🍤)热量(⛽)摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值(zhí )更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
在主食过少时，增加主食的量就是改(🛤)善营养平衡，改善身(😅)体代谢。然而，在主食(🍐)已经充足的(de )情况下(🤫)，就需要考虑蛋白质(🎧)食物够不够，蔬菜品(❗)种多(🤔)不多等问题了。营养均衡才能获得最好的(de )生命质量，包括睡眠质量。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷(gǔ )物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(📝)麦、红小豆、绿豆(🥢)、芸豆、鹰嘴豆等(🍃)(děng )等食材都算粮食(💓))，请注意，这是说烹调(📙)前的干重。
本周(🦆)美联储将公布利率决议
这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？
好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很(🏷)多好吃的(de )菜肴都加(🔑)入了不少糖，以增加(🍾)“浓郁感”“醇厚感”。
(🚜)很多人因为想控糖(🏦)，晚上(shàng )严格限制(zhì )主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动(dòng )也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。
·轻体力活动女性 200 克(kè )粮食就够了(🎑)，按大米饭来说，差不(🌟)多是每餐吃盛饭的(⛪)小碗浅浅 1 碗。如果运(🚎)动较多，那(nà )就可以(📽)再(zà(🍻)i )加量。
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