原油市场方面,上周“欧佩克+”将协商产量政策的会议提前举行,商讨6月增产计划(huá ),叠加美国原油库存增加,引发市场对原油供应过剩的担忧,国际油价承压下跌。上周国际油(yóu )价创下3月底以(🚆)来的最大单周跌幅(🏄),其中美油累计下跌(🐁)7.5%,布油累计下跌8.34%。
(🖲)所以,加(jiā )肉减饭的(🔑)(de )策略,并不能降低总(🍤)热量(⛽)摄入。你少吃米饭省下的热量,被换成了菜里的糖和脂肪,营养价值(zhí )更低,更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡,也不利于胰岛素敏感性。
在主食过少时,增加主食的量就是改(🛤)善营养平衡,改善身(😅)体代谢。然而,在主食(🍐)已经充足的(de )情况下(🤫),就需要考虑蛋白质(🎧)食物够不够,蔬菜品(❗)种多(🤔)不多等问题了。营养均衡才能获得最好的(de )生命质量,包括睡眠质量。
膳食指南的建议是:轻体力活动的成年人,每天应摄入 200~300 克的谷(gǔ )物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(📝)麦、红小豆、绿豆(🥢)、芸豆、鹰嘴豆等(🍃)(děng )等食材都算粮食(💓)),请注意,这是说烹调(📙)前的干重。
本周(🦆)美联储将公布利率决议
这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景,你是否经历过?
好吃的肉类基本上不可能是低脂的,因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉,几乎都是高脂肪。况且,很(🏷)多好吃的(de )菜肴都加(🔑)入了不少糖,以增加(🍾)“浓郁感”“醇厚感”。
(🚜)很多人因为想控糖(🏦),晚上(shàng )严格限制(zhì )主食,但这样做可能引起夜间低血糖,次日早上的空腹血糖水平反而会升高,上午的血糖波动(dòng )也会增大。前一天晚上吃够主食后,第二天血糖水平反而更为稳定。
·轻体力活动女性 200 克(kè )粮食就够了(🎑),按大米饭来说,差不(🌟)多是每餐吃盛饭的(⛪)小碗浅浅 1 碗。如果运(🚎)动较多,那(nà )就可以(📽)再(zà(🍻)i )加量。
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