失眠,已经成为现代人最(📇)常见的一个烦恼来源,也是(shì )最降低幸福感的原因之一。对很多人(rén )来说(🖼),只要能睡上一夜好觉,幸福指(zhǐ )数就会大幅度提升。
你以为过几(jǐ )天(🛩)就好,现(🥪)在看,似乎没有好转的迹(jì )象。你开始担心,甚至有点绝望……
(⛽)这里的(🈵)预期时间,更多的是指你平时更多时间段的作息,而这里的 30 分钟,是一个参(🔡)考时间,人(rén )毕竟不是机器,你不需要卡着表对照(zhào )自己的睡眠。
在正(👹)常吃主食的基(jī )础上,提高膳食的质量才是关键。汇(huì )总研究发现,和高糖(🌯)饮食相(⛵)比,和很(hěn )少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(táng )食物的西式餐(🈚)食相比(🛋),吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食,更(🏾)有利(lì )于睡眠质量[7]。
-轻体力活动男生大(dà )约需300克粮食,但如果经常锻(🙆)炼,或者(🎋)(zhě )正在增肌,还需要加量。
你以为(wéi )过几天就好,现在看,似乎没(〰)有好转(🥚)(zhuǎn )的迹象。你开始担心,甚至有点绝望(wàng )……
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