有流行病学研究发现,摄(shè )入更多的优质碳水化合物,与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降低相关。也有研(💃)究提示,中国北方吃大量主食(🖋)的膳食模式与较低的失眠风(🆗)(fēng )险相关联。
不吃主食或(🎞)吃太少
你看了一下身边(🦐)的手机,又是凌晨的 3 点。你已经(🐎)连续 2 个礼拜都在这个时间醒(🐬)来,醒来后再(zài )也睡不着。
第五,几(jǐ )十年前就已经发现,在 REM 睡眠相中,身体(tǐ )对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠(mián )相增加。所以在限(🔽)制膳食碳水化合物摄入后,睡(🍊)眠的结构也会发(fā )生改变,宝(🦗)贵的 REM 睡眠时间缩短,总睡眠时(🍬)间也缩短。
很多人(rén )因为(👾)想控糖,晚上严格限制主食,但(🔟)这样做可能引起夜间低血糖(📏)(táng ),次日早上的空腹血糖水(shuǐ )平反而会升高,上午的血糖波动也会增(zēng )大。前一天晚上吃够主食(shí )后,第二天血糖水平反而更为稳定。
首先,蛋白质有较(🛣)高的(de )食物热效应,并使人容易(🕗)兴奋,所以过多的蛋白质食物(🐊)并不利于(yú )安静入眠。
近(💮)日,公安机关网安部门就处理(🍪)了一起因非法获(huò )取公民个(🌕)人信息被依法处罚的案件,一起来看看案件经过。
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