剧情简介
虽然有(yǒu )关营养素与失眠之间(🐘)关系的研究结果不一，但已经有(yǒu )多项研究证实，碳水化合物与入(📙)(rù )睡速度、睡眠时间、睡眠连(lián )续性(😨)和睡眠阶段之间有关(guān )。
一项随机对照研究发现，与运动后不(🤡)吃碳水化合物相(xiàng )比，晚间运动之后增加碳(tàn )水化合物供应能(🏯)有(🖲)效地提升入睡效果和睡眠质量。
膳食(shí )指南的建议是：轻(👐)体(🤮)力活动的成年人，每天应摄入200~300克(kè )的谷物/粮食(大米、面粉、干(⏱)玉米(mǐ )、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹(🚪)调前的干重。
- 几(jǐ )十年前就已经发现，在REM睡(shuì )眠相(快速眼动(🗄)睡(📓)眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波(bō )睡眠，非快速眼动(🍿)睡(🐰)眠中的深度睡眠阶段)增加。所以(yǐ )在限制膳食碳水化合物摄入(🔧)后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总(zǒng )睡眠时间也缩短。
恢复正常主食量之后，不仅(🛵)体力精力(lì )变好，情绪更稳定，心情(qíng )更愉快，体重更稳定，增加运(😘)动(🕎)之后还会变瘦。
(晚上如(rú )果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的(🔛)量(😤)就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直(zhí )接吃一满碗饭(📎)就对了。)
- 几十年前就已经发现，在(zài )REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢(màn )波(♊)睡眠，非快速眼动睡眠(mián )中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳(🍁)食(🐏)碳水化合物摄入后(hòu )，睡眠的结构也会发生改(gǎi )变，宝贵的REM睡眠(〰)时(🛵)间缩短，总睡眠时间也缩短。
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