剧情简介
无独有偶
(⚫) 膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每(měi )天应摄入 200~300 克的(de )谷物/粮食(大米、(🦕)面粉、干玉米、小米、燕(😋)麦片、莜麦面、藜麦、红(🍰)小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等等(děng )食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重(👖)。
一项随机对照研究发(📔)现，与运动(dòng )后不吃碳水化(🚷)(huà )合物相比，晚间运动之后(💯)增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和(hé )睡眠质量。
必须说明，吃够主(🌾)食，绝不意味着可以随心所(🔸)欲地吃甜食、吃油炸食品(😧)、吃营养价(jià )值很低的淀粉(fěn )食品。
最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发(🈶)胖的可能原因之一。失眠或(💀)睡(shuì )眠不足与肥胖(pàng )的关(🙌)联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精(jīng )力不足，运动(dòng )意愿下降，进一步促进肥胖(🔍)。
很多人因为想控糖，晚(🤘)上严格限制主食，但这样做(🍐)(zuò )可能引起夜间(jiān )低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动(🍤)也会增大。头天晚上(shàng )吃够(🦇)主食之后(hòu )，第二天反而会(✊)看到血糖水平更为稳定。
虽然富含蛋白质的食物也(yě )同时富含 B 族维(wéi )生素，适量摄入时对睡眠也是有帮(🤼)助的，但如果蛋白质食物过(🀄)多，有可能会适得其反(fǎn )。晚(🖊)间避免过(guò )多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下(🐆)可能的(de )科学原因，与(yǔ )大家(😡)分享和讨论。
为什么吃(🍓)淀粉食物
这两天，一场前所未有的(de )“天坑”音乐(lè )会也在湖北宣恩矅天眼景区震撼上演，为游客带来了一场(🚶)自然奇观与人文艺术跨界(🕡)碰(pèng )撞的视听盛宴(yàn )。地质(🐨)奇观与交响音乐的碰撞，解锁了假期新玩法，也让众多游客沉浸(jìn )其中。 央视(🎱)网消息：“五一”假期，位于北(🏳)京房山的溶洞探险、地下(🚃)暗河航行等小众溶洞游(yóu )玩项目受到了(le )游客们青睐，假期期间有不少游客专门前往溶洞打卡。接下来，我们跟(⛰)随记者去看看(kàn )溶洞里有(🐲)什么(me )奥秘。
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