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剧情简介
第四(🕢)(sì )，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增(😱)加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在(🤨)大脑(nǎo )中会被(bèi )代谢为血清素和褪黑素(🤼)。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多(🌥)的胰岛素分泌，而胰岛(dǎo )素会促进长链中(🌨)性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会(🏜)与色氨酸竞争进入大脑血流(liú )的通路(lù(🎣) )，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑(🏰)的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素(sù )的(😠)生成(chéng )量[5]。此(cǐ )前有人体研究证实，晚间摄(🛤)入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提(🍜)升褪黑素分(fèn )泌量[6]。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠(🏕)也有帮助，但如果蛋白(bái )质食物(wù )过多，有(📦)可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而(🖼)适度摄入淀粉类食品，更有利(lì )于睡眠(mián )。
(🛫)如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(🚲)米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因(yī(🖕)n )为糙米(mǐ )中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度(🥤)较慢，缓慢释放(fàng )葡萄糖(táng )，更有利于持续(🎪)合成糖原而不是合成脂肪。
第二方面(💒)，少吃主食不等于能降低(dī )热量摄(shè )入。
江(🎷)西赣州公安网安部门在工作中发现，某装(📏)饰工程有限公司电脑存有新购楼房业(yè(🔣) )主的个(gè )人信息。经查，该公司员工为联系客户增加业绩，向同行获取了一些新购楼房业(🍲)主个人信(xìn )息，这(zhè )一行为被视为“行业惯(🌽)例”，被公司负责人“默许”。
- 在动物实验中(📑)发现，增(zēng )加碳水(shuǐ )化合物摄入会增加大脑对(❗)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(🤴)谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖(táng )生成指数(💠))碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促(cù(🛃) )进血清素和褪黑素的生成量。
很多人(🗺)因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样(yà(🚯)ng )做可能(néng )引起夜间低血糖，次日早上的空腹血(🌇)糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会(✡)增大。头天(tiān )晚上吃(chī )够主食之后，第二天(🌶)反而会看到血糖水平更为稳定。
三、关注食品安全，绿色消费。消费者(zhě )外出就餐时(😽)，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好(👜)、明厨亮灶实施较好的餐饮单(dān )位就餐(🚽)(cān )；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜(✋)、酱卤肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注(👛)意食物(wù )感官性(xìng )状和味道有无异常；(🧚)用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐(cān )厅时，注意用(🔓)餐场所有无通风设施，感到身体不适立即(💦)就医。通过外卖平台订餐时，注意(yì )查看商(🤧)(shāng )户在外卖平台公示的相关证照，优先选择近(🐔)距离、评价好、点餐量大的餐饮商户订(🤔)餐；收(shōu )到餐品(pǐn )后检查餐品包装及食(🉑)安封签是否完整；打开包装后要检查菜品色泽、味道等是否正常。适(shì )量点餐(cān )，剩餐(🎾)打包带走，践行“光盘行动”。
每个人的代(🥤)谢能力不同，体力活动量不(bú )同，没(méi )有必(🌗)要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满(🌕)，夜里睡得踏实的程度就可以了。
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