剧情简介
虽然有关营养素(💊)(sù )与失眠之间关系的研(🏑)究结果不一(yī )，但碳水(shuǐ )化(🐧)合物与入睡速度、睡(shuì )眠时间、睡眠连续性和睡(🎦)眠阶段之间有关(guān )，已经有多项研究证实。[1]
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(⬛)米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(🤧)麦、红小豆、绿豆、芸豆(🥩)、鹰嘴豆等等食材都算(🎻)粮食)，请注(zhù )意，这是(shì )说烹(🔊)调前的干重。
反而不利(lì )于瘦身
如果能吃(⌛)到一部分全(quán )谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好(🌍)了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(🔓)和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(➿)放葡萄糖，更有利于(yú )持续(💵)合成糖原而不是合成脂肪。
如果(guǒ )是这种情况(🎀)，建议你思(sī )考一下有(yǒu )没有以下这个导致失眠的(🆗)原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。
A：“哥，我最近(🏿)刚开了家装修公司，能不能‘分享’点客户信息给(🐣)我？”
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