剧情简介
但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换(🕔)什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动(dòng )，躺在床上还是辗转反侧，或(🤴)(huò )者夜醒频频，或者凌晨醒来就(jiù )再难入睡。
此(🌬)外，主食吃(chī )得太少不好，不意味着餐盘里(lǐ )只有主食，其他类型的(👱)食物不(bú )足。
其次，因为要维持血糖稳定，身体代(💎)谢压力增大。要(👗)想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄(🐄)糖，不仅额外消耗 B 族(zú )维生素，额外消耗能量，而且(qiě )加重肝脏和肾(🚓)脏的负担。这样(yàng )也会让你感觉疲劳。
·轻(qīng )体(💊)力活动女性 200 克(🦎)粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐(cān )吃盛饭(🔸)的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。
(🕧)好吃的肉类基(🦒)本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩(🛬)(nèn )多汁又香浓可口的肉，几乎都(dōu )是高脂肪。况且，很多好吃的(de )菜肴(😕)都加入了不少糖，以增加(jiā )“浓郁感”“醇厚感”。
其实(🧐)，合理吃主食，是(⏳)有利于(yú )预防肥胖的，长期而言也是有利于预防肥(📂)胖的。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入(😓) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉(fěn )、干玉米、小米、燕(⏺)麦片、莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(🕞)材都算粮(liáng )食)，请注意，这是说烹调前的(de )干重。
(晚(🚔)上如果不运动(🍦)，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活(⛩)跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)
其(qí )次，因为要维(😹)持血糖稳定，身(shēn )体代谢压力增大，就会想办法(fǎ )拆(🚢)东墙补西墙，拆解肌肉蛋白(bái )质来合成葡萄糖，不仅额外消(xiāo )耗B族(📔)维生素和能量，而且会加(jiā )重肝脏和肾脏的负担。这(👝)样也(yě )会让你(🐛)感觉疲劳。
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