剧情简介
第二方面，少吃主食不等于能(néng )降低热(🛄)(rè )量摄入。
·轻体力活动男(🥚)生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增(🤚)肌，那(nà )就还需(xū )要加量。
一项随机对照研究发现(📎)，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后(hòu )增加(📳)碳(tàn )水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质(🍳)量。
第三，如果主食不足，其他食(shí )物也没(méi )有相应(🤟)增加，则晚间会产生饥饿感，从而(🚇)影响入睡和睡眠质量。
虽然有关营养素与失眠(miá(🚱)n )之间关(guān )系的研究结果不一，但已经有多项研究证实(🚹)，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡(shuì )眠连续(xù(🔋) )性和睡眠阶段之间有关。
在主食过少时，增加主食(🎈)的量就是改善营养平衡，改善(shàn )身体代(dài )谢。然而，在主(🐀)食已经充足的情况下，就需要考(🐭)虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不(bú )多等问(wèn )题了(💝)。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
(🐜) 摩根大通分析，如今，各国(guó )央行持(chí )续积累黄金库(♑)存，已成为支撑金价的主导力量。不过，与个人投资者不(💟)同，全球央行(háng )在购买(mǎi )黄金时更注重对地缘冲突风(🧐)险的对冲，而非单纯追求回报最(🎄)大化。对于个人投资者(🎒)而(ér )言，摩(mó )根大通提醒，需要明(🎆)确黄金本身并不产生收益，投资黄金会提高机会成本(🚽)。尽管黄金在历史(shǐ )上曾是(shì )危机时期出色的分散投(🌑)资工具，但长期来看，它并非能提供超额回报的资产，且(🌁)波动(dòng )性高出(chū )50%。因此，投资者应通过分散投资来降低(♍)组合风险。
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