剧情简介
(🥓)- 蛋白(🥈)(bái )质、脂肪含量高的食物(wù )消化速度慢，加重(chóng )夜间胃肠消化负担，从(có(🕐)ng )而影响睡眠质量。
第三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会(🕗)产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠(mián )质量。
有流行病学研究发(🌼)现，摄入更(gè(📔)ng )多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(de )可能性降低相关[2]。也有研(📓)究提(😍)示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项(🥨)随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化(😛)合物相比，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
其次，因(🏚)为要维持血(🌞)糖稳定，身体代谢压力增大(dà )。要想办法拆东墙(qiáng )补西墙，拆解肌肉(🏚)蛋白(🐩)(bái )质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素(sù )，额外消耗能量，而且加重肝(📎)脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
(央视新闻客户端 总(🎬)台央视记者(💻) 唐颖 方良(liáng )) 第一财经 作者：齐琦
有流行病(bìng )学研究(👍)发现，摄入更多的优质碳水化合物(wù )，与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相关[2]。也(🧛)(yě )有(🥢)研究提示，中国北方吃大量主食的膳食(shí )模式与较低的失眠风险相关联(🛬)[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运(🏷)动后不吃碳(👣)水化合(hé )物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。
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