剧情简介
在(zài )主食过(guò(🚇) )少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢(📥)。然而(🍹)，在主食已经充足的情(qíng )况下，就需要考虑蛋白质食物(🔋)够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得(🤦)最(zuì )好的生(shēng )命质量，包括睡眠质量。
好吃的肉类基本(😿)上不可(🌅)能是低脂的，因为低脂的肉一定(dìng )会“柴(chái )”。柔嫩多汁又香浓(❤)可口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多(duō )好吃的菜肴都加(🏃)入了(🎑)(le )不少糖(táng )，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
如果能吃到一部(♈)分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭(fàn )，那效果就(😂)更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和(🛑) B 族维生素；而且(qiě )糙米饭(fàn )的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(✖)有利于持续合成糖原而不(bú )是合成脂肪。
声(shēng )明欢迎(🛢)(yíng )印度尼西亚成为金砖国家成员，并欢迎白俄罗斯、玻利(👺)维亚、哈萨克斯坦、古巴、尼日利亚(yà )、马来(lái )西亚、(📗)泰国、乌干达和乌兹别克斯坦自2025年1月1日起成为金砖国家(👽)伙伴国。
有流行病(bìng )学研究(jiū )发现，摄入更多的优质碳(💿)水化合(🗯)物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提(tí )示，中(💦)(zhōng )国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关(🗨)联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动(dòng )之后增加碳水化合(🐵)物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升(😑)入睡效果和睡(shuì )眠质量(liàng )[4]。
可能有人会问：吃淀粉食(🐉)物有利(🤨)预防失眠，其中的科学道理是什么呢？
猜你喜欢
《老树开花赵秀琴》常见问题
其他周榜单
