剧情简介
有流行病学研(👃)究(🦒)发(☔)现，摄入更多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃(chī )大量主食的(de )膳食模式与较低的失眠风险相(🤠)关(🥁)联(🌉)。
煮饭煮粥做馒头煮面(miàn )条的时候，还会吸进去很多水。放的水不一样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳食建议只能说生重。
每个人的代(⏩)谢(😼)能(♓)力不同，体力活动量(liàng )不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满(mǎn )，夜里睡得(dé )踏实的程度就可以了。
在正常吃主食的基础(📉)上(⛴)，提(🤟)高膳食(shí )的质量才是(shì )关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(🙁)、(🕴)纳(🚘)入全谷杂(zá )粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
第六，适(shì )度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血(💊)糖(🌠)。
(🙌) 如果是(shì )这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。
此外，主食(shí )吃得太少(💤)不(🐢)(bú(☔) )好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。
煮(zhǔ )饭煮粥做馒(mán )头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放的水不一样多，熟重(chóng )就会有(🈴)很(👱)大(🥀)差(🏿)异，所以通常膳食建议只能说生重。
首先，因为能量供(gòng )应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗(hào )。就算你强(qiáng )迫自己运动，运动(🥠)之(💭)后(🥃)也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体(tǐ )力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉(ròu )堆积在身上。
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