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总之,吃好才能睡好,这话真的没错。如(rú )果你长期为睡眠质量差所苦(🕥),各种方法都难以奏(zòu )效,不(🔓)妨咨询营养专业人士,看看(📥)自己的营养是否合理,主食(shí )有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食,就能(néng )让你(🛂)找回久违(wéi )的香甜睡眠。(🦊) 失眠,已经成为困扰当(💕)代人(rén )的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品,无论换什么床(chuáng )垫、枕头,甚至坚持每天运动,躺在床上(🏤)还是辗(niǎn )转反侧,或者频频(🔴)发生夜醒。
这叫“早醒”,被(😎)定义为比(bǐ )预期起床的时间提前 30 分钟以上。
失眠或睡眠(mián )不足与肥胖的(de )关联(🐂)已经得到学界的广泛认可(🚆)。同时,失眠和睡(shuì )眠不足会(☔)引起白天精力不足,运动意愿下降,进一步促进肥胖(pàng )。
如果能吃到一部分全谷杂粮,比如一半大(dà )米一半(🎨)糙米煮(zhǔ )的饭,效果更好。因(🐾)为糙米中含有比精白米多(🦂)几(jǐ )倍的γ-氨基丁酸和B族维生素,而且糙米饭的消化(huà )速度较慢,缓(huǎn )慢释放葡萄(♒)糖,更有利于持续合成糖原(🍴)而不是合(hé )成脂肪。
第(🏮)七,在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下,为了维持血糖稳定,身体不得不拆解蛋(🚍)白质来异(yì )生葡萄糖,导(dǎ(🤤)o )致夜间肝脏工作负担加重(🤓),也可能会影响睡眠的(de )质量(🙏)。
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