剧情简介
其次，因为要维持血糖稳定，身(🎢)体代谢压力(🐜)增大。要想(xiǎ(🔏)ng )办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族(zú )维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负(🏆)担。这样也会(🌧)让你(nǐ )感觉(🥦)疲(pí )劳。
你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续(xù ) 2 个礼拜(bài )都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。
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虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结(jié )果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速(💮)度、睡眠时(🖤)间(jiān )、睡眠(🕯)(mián )连续性和睡眠阶段之间有关。
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最(zuì )后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因(👕)之一。失眠或(🛂)(huò )睡眠不足(♉)与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠(mián )不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖(✊)。
首(shǒu )先(🐦)，因(yīn )为能量(💁)供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消(xiāo )耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精(jīng )力和体(✒)力改善了，多(🐏)吃这几口饭(👊)，会被活跃的身体状态消耗掉，并不(bú )会变成(chéng )肥肉堆积在身上。
“以前他们总说‘没空’，现在是问‘下次什(shí )么时(🐟)候’，这就是(❗)文化生根的(🔂)声音。”在邵菲(🧐)看来，若能帮助(zhù )年轻人(rén )找到价值和归属感，这个城市才能留住他们的心。
有流行病学研(yán )究发现，摄入更多的优(🦌)质碳水化合(💒)物，与睡眠质(🏇)量不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(mián )风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研究发(⛴)现，晚间运动(⬆)之后增加碳(🐜)水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。
这里的预期时间，更多的(🤠)是指你平时(🐍)更多时间段(🕉)的作息，而(ér )这里的(de ) 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对(duì )照自己(jǐ )的睡眠。
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