剧情简介
(😳) 一项(🥩)随机对照研究(jiū )发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠(mián )质量。
·(🧘)轻体力(🏘)活动女(🏵)性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗(wǎn )浅浅 1 碗(wǎn )。如果运动较多，那就可以再加量。
在黄金震荡调整的背(🕖)景下，白(😹)银、铂(🏸)金“接棒”上涨。截至4月29日，现货白银价格33.5美元/盎司，年内涨幅约15%；铂金价格回升至996美元上方，较年(nián )初上涨(zhǎng )约10%。
为什么吃淀粉食物
你(⌚)以为过(🥧)几天就(💲)好，现在看，似乎没有好转的迹象(xiàng )。你开(kāi )始担心(xīn )，甚至有点绝望……
吃多少主食才算够？
很多人因为想控糖，晚上严格(⏪)限(xiàn )制(🍓)主食(shí(🔀) )，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动(dòng )也会增(zēng )大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而(🌼)会看到(😥)血糖水(💏)平更为稳定。
一是适度(dù )的淀粉(fěn )类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能(néng )是(🗡)由于(yú(➿) )碳水化(📽)合物摄(🥘)入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的(de )应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次(🔑)入睡。
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