剧情简介
(央视(💤)新(📹)闻(🍬)客户端 总台央视(shì )记者 唐颖 方良) 第一财经 作者：齐琦
在主食过(guò )少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身(shēn )体代谢。然(🗡)而(🕞)，在(🅾)主食已经充足的情况下，就需要考虑(lǜ )蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营(yíng )养均衡(héng )才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量(🔊)。
(🧔) (🗡)原油市(shì )场方面，上周“欧佩克+”将协商产量政策的会议提前举(jǔ )行，商讨6月增产计划，叠加美国原油库存增加，引发市(shì )场对原油供应过剩的担忧(❤)，国(📁)际(😘)油价承压下跌。上周国(guó )际油价创下3月底以来的最大单周跌幅，其中美油累计下(xià )跌7.5%，布(bù )油累计下跌8.34%。
中国国际电子商务中心电商首席专家(👞)(jiā(🌵) )李(🏌)鸣涛表示，平台单纯的低价导向竞争造成了一系列的(de )问题，比如退货率上升、“羊毛党”涌现，一些商家出(chū )现利润大幅下滑甚至退网关店现象，消(📤)费(➰)者(🤼)购物体验下(xià )滑，这些都背离了平台出台“仅退款”规则的初衷，此(cǐ )次平台(tái )对包括“仅退款”在内的规则进行调整优化是平台生态(tài )修复的必然选(🎏)择(🧣)。
(💝) 这两天，一场前所未有的“天坑(kēng )”音乐会也在湖北宣恩矅天眼景区震撼上演，为游客带(dài )来了一场自然奇观与人文艺术跨界碰撞的视听盛宴(👪)。地(🌓)(dì(🕷) )质奇观与交响音乐的碰撞，解锁了假期新玩法，也让众(zhòng )多游客(kè )沉浸其中。 央视网消息：“五一”假期，位于北(běi )京房山的溶洞探险、地下暗(🍖)河(🌩)航(🤧)行等小众溶洞游玩项目(mù )受到了游客们青睐，假期期间有不少游客专门前往溶洞(dòng )打卡。接下来，我们跟随记者去看看溶洞里有什么奥秘(mì )。
(⬜) (📄)总(🌆)之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长(zhǎng )期为睡(shuì )眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专(zhuān )业人士，看看自己的营养是否合理(😼)，主(🍵)食(🛁)有(🔦)没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜(tián )睡眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问(wèn )题。有(yǒu )不少人无论(🌑)吃(🐍)什(🕞)么保健品，无论换什么床垫、枕(zhěn )头，甚(shèn )至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发(fā )生夜醒。
第四，在动物实验中发现，碳水化合(🌓)物(😘)摄(📆)(shè(🕯) )入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(zhōng )会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食(shí )，可以(yǐ )引发较多的胰岛素(🤛)分(🛍)泌(🕡)，而胰岛素会促进长链中性氨基(jī )酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进(jìn )入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是(🚠)增(🌘)加(🤵)(jiā )大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量(liàng )[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(xuè )糖水平(píng )，会大幅度提升褪黑素(👩)分(🎍)泌(📻)量[6]。
虽然有关营养素与(yǔ )失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速(sù )度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经(🦅)(jī(🤔)ng )有(⛔)多项研究证实。[1]
其次，蛋白质、脂肪含量高的食(shí )物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡(shuì )眠质量(liàng )。
有流行病学研究发现(🚭)，摄(😄)入(🚥)更多的优质碳水化合(hé )物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示(shì )，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相(xiàng )关联(❔)[3]。一(🌇)项(👬)随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有(yǒu )效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量[4]。
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