剧情简介
有流行病学研究发现，摄入(rù(🐚) )更多的优质碳水(🌎)化合物，与睡眠质量不(bú )佳的可能性降低相关[2]。也有(👷)研究提示，中(zhōng )国(🐍)北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(🛺)究发现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化(⭐)合物相比，能非常有(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
少吃(chī )主食只(🏞)能短期变瘦，此后(👮)很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越(🆓)焦(jiāo )虑，失眠越来(🈁)越严重。
“饭搭子、健身搭子、演唱会搭子……让身边的陌生(shēng )邻居(🌒)成为‘新熟人’。”邵菲希望通过研学、青年夜校等一系列社群活动(🤦)，鼓励(lì )年轻人走出家门，以兴趣为媒介与志同道(dào )合的人相遇。在她看来(😭)，文化活动的意义(😶)，就是让年轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。
除了(🕓)青年群体，邵菲也(⏫)未忽视社区中老年人的文化需求。她带(dài )领“创意北干艺术总团”平均年龄(😞)60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路跳到全国。2024年，该团队斩获全国妇女(🥟)广场舞大赛常青(qīng )组小集体健身舞类自选项目特等奖。
在正常吃主(⛵)食的基础上，提高(📈)膳食的质(zhì )量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(🐢)相比，和很少蔬菜(💝)、大量煎炸食品和高(gāo )脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(🏮)、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(🚺)眠质量[7]。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(🥕)量不佳的可能(né(🥜)ng )性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(🍜)膳食模式与较低(🍆)的失眠风险(xiǎn )相关联。
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