剧情简介
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也(yě )有帮助，但如果蛋(dà(🥙)n )白质(🖲)食物(🏈)过多，有(yǒu )可能会适得其反。晚间避免过多蛋白(bái )质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物(😷)不足(🚂)。
(📥)声明(🍶)欢迎印度尼西亚成为金砖国家成员，并欢迎白俄罗斯(sī )、玻利维亚、哈萨(sà )克斯坦、古巴、尼(ní )日利亚、马(👖)来西(🌄)亚(yà(🍰) )、泰国、乌干达和(hé )乌兹别克斯坦自2025年(nián )1月1日起成为金砖国家伙伴国。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合(💶)物与(🏕)入睡(📪)速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。
在正(zhèng )常吃主食的基础上(shàng )，提高膳食的质量(liàng )才是关键(📤)。汇总(⬅)研(yá(☝)n )究发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬(shū )菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(🆗)食，更(🙍)有利(🤣)于睡眠质量[7]。
这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景(jǐng )，你是否经历过？
其次，蛋白质(zhì )、脂肪含量高的食(shí(🚛) )物消(🌨)化速(🉐)度慢，使(shǐ )夜间胃肠消化负担(dān )加重，从而影响睡(shuì )眠质量。
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