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第03期下

中午日产幕无线码8区9

类型：综艺  韩国  2024 

主演：温斯顿·凯奇 威廉·麦克纳马拉 奎顿·杰克逊 

导演：이승훈 윤종호 

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剧情简介

　　(🏆)最后，少吃主食影响睡眠本(🐼)身，也是促进发胖的可能原(🍺)因之一。失眠或睡眠不足与(⛱)肥胖的关联已经得到学界(👧)的广泛认可。同时，失眠和睡(🛅)眠(mián )不足会引起白天精(jīng )力不足，运动意愿(yuàn )下降，进一步促进(jìn )肥胖。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的(😸)热量被换成了菜里的糖和(🕑)脂肪，营养价值更低，更容易(🔶)发胖。过多的脂肪和蛋白质(📎)还会影响肠道菌群平衡，也(📝)不利于胰岛素敏感性(xìng )。

　(🍚)　这里的预期(qī )时间，更多的是指(zhǐ )你平时更多时间段(duàn )的作息，而这里的(de ) 30 分钟，是一个参考(kǎo )时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　其次，因为(🔽)要维持血糖稳定，身体代谢(👈)压力增大。要想办法拆东墙(💯)补西墙，拆解肌肉蛋白质来(🥌)合成葡萄糖，不仅额外消耗(🦊) B 族维(wéi )生素，额外消耗能(né(✔)ng )量，而且加重肝脏(zāng )和肾脏的负担。这(zhè )样也会让你感觉疲(pí )劳。

　　虽然有关(guān )营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡(🛤)速度、睡眠时间、睡眠连(✝)续性和睡眠阶段之间有关(🍨)。

　　如果能吃到一部分全(💌)谷杂粮，比如一半大米一半(😿)(bàn )糙米煮的饭，效果(guǒ )更好(📫)。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几(jǐ )倍的γ-氨基丁酸和(hé )B族维生素，而且糙(cāo )米饭的消化速度较(jiào )慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(♒)糖原而不是合成脂肪。

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