剧情简介
除了(🎽)青年群体，邵菲也未忽视社区中老年人的文化需(xū )求。她带领“创意北干艺术总团”平均(✍)年龄60岁的阿姨们，将广场舞(⬇)(wǔ )从社区一路跳到全国。2024年，该团队斩获全国妇女广场舞大赛常青组(zǔ )小集体健(🆒)身舞类(lèi )自选项目特等奖(🔑)。
如果能吃到一部分全(🏓)谷杂粮，比如一半大米(mǐ )一(🤞)半糙米煮的饭，那效果就更(🎴)好了。因为糙米中含有比精白米多几(jǐ )倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的(🏆)消化速度较慢，缓慢释(shì )放(🎋)葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
在主食过(guò )少的时候，增加(🐸)(jiā )主食的量，就是改善营养(👶)平衡，改善身体代谢。然而，在(🌋)主食已经(jīng )充足的情况下(🏻)，就需要考虑蛋白质食物够(🚓)不够，蔬菜品种多不多等(děng )其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠(💷)质量。
“文化特派员不能(🏡)只做‘辅导员’，更要成为‘营销官’。”一直以来，邵菲(fēi )将品牌思维贯穿始终，以(📝)小而美、精而潮的活动设(🐱)计，让文化实现(xiàn )“全龄段”覆(✨)盖，并从社区走向全国。
(🥎)“用最接地气的方式，做出最(🌺)潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。
但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么(🏄)床垫、枕头，甚至每天坚(jiān )持运动，躺在床(chuáng )上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。
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有流行病(bìng )学研究(🎌)发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(néng )性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(😵)膳食模式与较(jiào )低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应(yīng )，和运(🏗)动后不吃碳水化合物相比(💜)，能非常有效地提升入睡效(🕷)果和睡(shuì )眠质量[4]。
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