剧情简介
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水(shuǐ(🎺) )化合物(🤖)，与睡眠(🔺)质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(🏾)(de )失眠风险相(xià(🎹)ng )关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(♏)水化合物相比(💒)，能(néng )非常有效地(dì )提升入睡效果和睡眠质量[4]。
如果能吃到一部分全(quán )谷杂粮(🕠)，比如一半大米(🎟)一半糙米煮的饭，那效果就(jiù )更好了。因(yīn )为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁(dīng )酸(🕴)和 B 族维生(shēng )素(〽)；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合(🐸)成脂肪。
“五(🚨)(wǔ )一”假期，云南曲靖富源县多乐原景区，在以前废弃矿山上栽种(zhǒng )的近千种月季花(🏾)已经绽放，游客(🏭)穿梭在花海中，拍照留念，记录下这美好的瞬间。而在地下，游客们还(hái )可以开启一(yī )场别开(🤫)生面的探洞之(🤞)旅。
很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日(➰)早上的(de )空腹血(🕜)糖水平反而会升高，上午的血糖波(bō )动也会增大(dà )。前一天晚上吃够主食后，第二天(🏵)血糖水平反而(🔃)更为稳定。
一、关注质量安全，谨慎消费。购物要(yào )注意质量安(ān )全，通过正规渠道选购(🌛)正规厂家生产(🌦)的产品，注意查看产品名称、厂名厂址、规格型号、执行标准、使(shǐ )用说明书、(🏀)产品质量检验(🍙)合格证明等信息，自觉抵制(zhì )“三无”产(chǎn )品。如果购买家用电器等强制性认证产品，还(🆓)要注意查看CCC标(🔙)志和强制性认证信息。选购“五一”上市的(de )新绿茶作伴(bàn )手礼时，“看闻捻品”四步教消费者辨识(🐑)优劣。一看：鲜(🥤)嫩匀整，银毫密布为宜，色黄枯暗为劣；二闻(wén )：清香纯正(zhèng )为宜，烟、焦、霉、酸(🤷)、馊为劣；三(🤡)捻：干燥易碎为(wéi )宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘(⛸)醇厚为宜；味(🈹)淡薄或涩苦为劣；若芽(yá )叶萎缩，汤(tāng )色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈茶。
如果是这(🔺)种情况(🤹)，建议你思考一下有没有以下这个导致失(shī )眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或(😠)不吃主(zhǔ )食。
(💟) 吃(chī )多少主食才算够？
其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜(🐢)间胃肠消化负(🌖)担加重，从而(ér )影响睡眠质(zhì )量。
猜你喜欢
《车图双男主越详细越好》常见问题
其他周榜单
