有流行病学研究发现,摄入更多的优质碳水(shuǐ(🎺) )化合物(🤖),与睡眠(🔺)质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(yǒu )研究提示,中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(🏾)(de )失眠风险相(xià(🎹)ng )关联[3]。一项随机对照研究发现,晚间运动之后增加碳水化合物供应,和运动后不吃碳(♏)水化合物相比(💒),能(néng )非常有效地(dì )提升入睡效果和睡眠质量[4]。
如果能吃到一部分全(quán )谷杂粮(🕠),比如一半大米(🎟)一半糙米煮的饭,那效果就(jiù )更好了。因(yīn )为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁(dīng )酸(🕴)和 B 族维生(shēng )素(〽);而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于持续合成糖原而不是合(🐸)成脂肪。
“五(🚨)(wǔ )一”假期,云南曲靖富源县多乐原景区,在以前废弃矿山上栽种(zhǒng )的近千种月季花(🏾)已经绽放,游客(🏭)穿梭在花海中,拍照留念,记录下这美好的瞬间。而在地下,游客们还(hái )可以开启一(yī )场别开(🤫)生面的探洞之(🤞)旅。
很多人因为想控糖,晚上严格限制主食,但这样做可能引起夜间低血糖,次日(➰)早上的(de )空腹血(🕜)糖水平反而会升高,上午的血糖波(bō )动也会增大(dà )。前一天晚上吃够主食后,第二天(🏵)血糖水平反而(🔃)更为稳定。
一、关注质量安全,谨慎消费。购物要(yào )注意质量安(ān )全,通过正规渠道选购(🌛)正规厂家生产(🌦)的产品,注意查看产品名称、厂名厂址、规格型号、执行标准、使(shǐ )用说明书、(🏀)产品质量检验(🍙)合格证明等信息,自觉抵制(zhì )“三无”产(chǎn )品。如果购买家用电器等强制性认证产品,还(🆓)要注意查看CCC标(🔙)志和强制性认证信息。选购“五一”上市的(de )新绿茶作伴(bàn )手礼时,“看闻捻品”四步教消费者辨识(🐑)优劣。一看:鲜(🥤)嫩匀整,银毫密布为宜,色黄枯暗为劣;二闻(wén ):清香纯正(zhèng )为宜,烟、焦、霉、酸(🤷)、馊为劣;三(🤡)捻:干燥易碎为(wéi )宜,潮软为劣;四品:叶芽舒展,汤色清澄、清香扑鼻,品之鲜甘(⛸)醇厚为宜;味(🈹)淡薄或涩苦为劣;若芽(yá )叶萎缩,汤(tāng )色暗浑闷黄,香气低沉,则可能是陈茶。
如果是这(🔺)种情况(🤹),建议你思考一下有没有以下这个导致失(shī )眠的原因:主食吃得太少,特别是晚餐少吃或(😠)不吃主(zhǔ )食。
(💟) 吃(chī )多少主食才算够?
其次,蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢,使夜(🐢)间胃肠消化负(🌖)担加重,从而(ér )影响睡眠质(zhì )量。
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