剧情简介
案件回顾
第四(sì )，在动物实验中发现，碳水化合物(wù )摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(🎂)取，而色氨酸(suān )在(😄)大脑中会被代谢(〰)为血清素和褪黑(👫)(hēi )素。高 GI 碳水食物(🧞)如白米和面食，可(⏫)以引发较多的(de )胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链(liàn )中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会(huì )与色氨酸竞争进入大脑血流的通路(lù )，所以胰岛素分泌的最终效果是增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(🍀)素和褪黑素(sù )的(🥈)生成量[5]。此前有人(😄)体研究证实，晚间(🐺)摄入葡萄糖，升高(👴)睡前血糖水平，会(☕)大幅度(dù )提升褪(💴)黑素分泌量[6]。
少吃主食(shí )只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就(jiù )会反弹，而情绪却越来越焦虑，失(shī )眠越来越严重。
一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低(dī(🥝) )血糖。有些朋友夜(🧞)间频繁惊醒或噩(⏫)(è )梦，可能是由于(🙉)碳水化合物摄入(🌸)过少，肝糖原不(bú(🚦) )足，导致夜间血糖(🌊)偏低。而血糖的(de )过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水(shuǐ )平，使人容易夜间醒来并难以再次(cì )入睡。
(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃(yuè )的年轻女性来说，直接吃一满(🕓)碗饭(fàn )就对了。)
(😵) 其次，蛋白质、(🏧)脂肪含量高的食(🙂)物(wù )消化速度慢(👯)，使夜间胃肠消化(👄)负担(dān )加重，从而影响睡眠质量。
反而不利于瘦身(shēn )
原油市场方面，上周“欧佩克(kè )+”将协商产量政策的会议提前举行，商讨6月增产计划，叠加美国原油库存增加，引(yǐn )发市场对原油供应过剩的担忧，国(guó )际油价(🎶)承压下跌。上周国(🔝)际油价创下3月底(🥒)以来的(de )最大单周(🏮)跌幅，其中美油累(🙋)计下跌(diē )7.5%，布油累(💸)计下跌8.34%。
总之，吃好才能睡好，这(zhè )话真的没错。如果你长期为睡眠质(zhì )量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合(hé )理，主食有没有吃够。也许晚餐增(zēng )加半碗饭的主食，就能让(➰)你找回久违的香(✏)甜睡眠(mián )。 (🍳)失眠，已经成为困(🔽)扰当代(dài )人的一(🥂)个常见问题。有不(💦)少人无论吃什么保健品(pǐn )，无论换什么床垫、枕头，甚至坚(jiān )持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。
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