剧情简介
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才(cái )是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(shí )相比(🧚)，和很少蔬(🕚)菜、大量(📐)煎炸食品(🆖)和(hé )高脂(🌶)肪高糖食(😅)物的西式餐食相比，吃(chī )传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(shí )、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量[7]。
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- 少吃主食不等于能有效控糖
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡(shuì )眠相中(🍅)，身体对葡(🕹)萄糖的需(🍽)求会比 SWS 睡(🕠)(shuì )眠相增(🔣)加。所以在(📘)限制膳食碳水化合(hé )物摄入后，睡眠的结构也会发生改变(biàn )，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间(jiān )也缩短。
在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主(zhǔ )食已经充足的情况下，就需要考虑蛋(dàn )白质食物够不够，蔬菜(🌠)品种多不(📧)多等(děng )其(📙)他问题了(🎸)。营养均衡(🦓)才能获得(🔈)最好(hǎo )的生命质量，包括睡眠质量。
一(yī )是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平(píng )保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝(gān )糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血(xuè )糖的过度降低是一种强烈的应(⛳)激，会(huì )升(🚇)高压力激(🕳)素水平，使(🍋)人容易夜(🏁)间醒(xǐng )来(🚔)并难以再次入睡。
在银行贵金(jīn )属交易平台上，投资金条甚至一度出(chū )现断货情况，目前工商银行、建设银行的部分规格的投资金条库存也已告急。例如，截至发稿，工(gōng )商银行20g如意金条库存87套，200g仅剩14套。
邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏(zòu )响青(📭)春”青春旋(🐥)律音乐会(📒)。(受访者 供(🍃)(gòng )图)
(🗝)三、关注(🕳)食品安全，绿色消费(fèi )。消费者外出就餐时，首选证件齐全(quán )、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉(liáng )拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风险菜(cài )品时，注意食物感官性状和味道有无(wú )异常(🍰)；用餐前(🌍)检查盘子(🏧)、杯子等(💌)餐具(jù )是(⏰)否干净；(⬆)选择炭火锅或炭火烤肉的(de )餐厅时，注意用餐场所有无通风设施(shī )，感到身体不适立即就医。通过外卖(mài )平台订餐时，注意查看商户在外卖平台公示的相关证照，优先(xiān )选择近距离、评价好、点餐量大的餐(cān )饮商户订餐；收到餐品后检查餐(🛳)品包(bāo )装(🚵)及食安封(🏎)签是否完(🎏)整；打开(🧕)包装后(hò(🥪)u )要检查菜(🏯)品色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光(guāng )盘行动”。
可能有人会问：吃淀(diàn )粉食物有利预防失眠，其中的科学道理是什么呢？
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