剧情简介
- 少吃主食不等于能变瘦
一是(shì )适度(🐟)的淀粉类(lèi )食物能帮(🧟)助血糖水平保(🍞)持稳定，避免夜间低(dī )血(xuè )糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由(🧕)于碳水化合(hé )物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过(guò )度降低是一种强烈的应激，会升高(📔)压力激素水(shuǐ(🤭) )平，使人容易(yì )夜间醒来并难以再次入睡。
各国外长支持(chí )对联合(🏮)国包括其安全理事会(🌻)进行全面改革(🎯)，使其更加民主(zhǔ )、更具代表性、更加有效、更加高效，并增加发展中(😺)国家在(zài )安理会的代表性，使其能够有效应对当前的全球挑战。
这种因为缺乏碳(🏂)水化合物而造成的失(📲)眠，是吃(chī )保健(🈵)品所难以(yǐ )改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药(yào )，然而仍然(🏐)收效甚微，生活质量持(😽)续下降。无论是(🏩)褪黑素(sù )、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为—(💔)—没有解决问题的根源所在。
-轻体力活动女性大约需200克(kè )粮食，差不多是每餐吃(🏣)浅浅1小碗米饭。如果运(🦕)(yùn )动较多，可以(➕)(yǐ )再加量。
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(xiàng )(快速眼动睡眠)中，身体(🎯)对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡(🏹)(shuì )眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳(shàn )食碳水(🏛)化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡(shuì )眠时间缩短，总睡眠时间也缩短(💄)。
首先，蛋白质有较(💧)高(gāo )的食物热(⬛)效应，并使人容易兴奋，所以过多的(de )蛋白质食物并不利于安静入眠。
(🔔)如果能吃到一部分全(quán )谷杂粮，比如(🚵)一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米(💁)多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(tá(💐)ng )，更有利于持(chí )续合成(🚞)糖原而不是合(🔏)成脂肪。
图为大连港(gǎng )湾海关关企联络员赴船企实地调研。张旭 摄(👮)
失眠或睡(shuì )眠不足与肥胖的关(☝)联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠(mián )和睡眠不足会引起白天精力(👏)不足，运动意愿下降，进一步促(cù )进肥胖。
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