剧情简介
这种“凌晨三(sān )四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经(jīng )历过？
总之，吃好才能睡好，这话(huà )真的没错。如果你长期为睡眠质量差所(suǒ )苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营(yíng )养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食(shí )，就能让(🆔)你(🚍)找(📜)回(🚑)久(🥔)违(🕉)的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一个常(cháng )见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天(tiān )运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频(pín )频发生夜醒。
不吃主食或吃太少
煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很(hěn )多水。放的水不一样(⚡)多(😌)，熟(🚒)重(🤚)就(🏒)会(💸)有(🔏)很(hěn )大差异，所以通常膳食建议只能说生重(chóng )。
有流行病学研究发现，摄入更多(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(de )可能性降低相关。也有研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(shī )眠风险相关联。
- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消(🏴)化(🖇)负(🙎)担(👳)，从(🔒)而(🍽)影响睡眠质量。
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