剧情简介
首(shǒu )先，因为能量供应不足，身体就会想办法(fǎ )“节(🎌)能”，让你(🚧)无精打采，减少消耗。就(jiù )算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和(💻)体力改(🕐)善(shàn )了(🌪)，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状(zhuàng )态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。
发言人(🎴)说，随着(📁)4月初全球贸易摩擦因(yīn )美国大幅增加进口关税而急剧升温，全球(qiú )经济下行风险显著上(💮)升。贸易(💊)政策极大不(bú )确定性将抑制国际贸易往来和投资气氛，从而困扰香港经济的短期前景。尽(jìn )管如(🏽)此，中国(🆗)内地经济持续稳步增长，加(jiā )上特区政府各项推动经济增长和开拓更多(duō )元化市场的措(♿)施，将会(❇)为本港不同经济活(huó )动带来支持。
邵菲带领舞队参加比赛(sài )。(受访者 供图)
有流行(🕺)病学研(🐆)究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(jiū )提示，中国北(🙃)方吃大(🖕)量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(yán )究发现，晚间运动之后(🤸)增加碳(🎋)水化合物供(gòng )应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(fēi )常有效地提升入睡效果和睡眠质(🚻)量[4]。
(🙆)如果有以上情况，建议思考一下有(yǒu )没有这个原因——主食吃得太少，特别是(shì )晚餐少吃或不吃(🎍)主食导(✏)致的失眠。这种因(yīn )缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健(jiàn )品难以改善的，而是需要把(🍵)无糖无(😏)油的主(zhǔ )食吃够。
·轻体力活动女性 200 克粮食就(jiù )够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃(💁)盛饭的(😚)小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。
·轻体力活动男生(shēng )吃 300 克粮食差不多够了。但如(🖼)果经常(🌔)锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。
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