剧情简介
其次，因为要维持血糖稳定，身体(⚫)代谢压力增(🤔)大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅(jǐn )额外消耗(😔)(hào ) B 族维生素，额外消耗能量，而且加(jiā )重肝脏和肾脏的负(🔑)担。这样也会(🐥)让你感觉疲(🖥)劳。
·轻体力(lì )活动女性(xìng ) 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差(chà )不多是每(🕴)餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量(🆖)。
青春“造(🍷)浪” 打造青年文化引力场
在主食过少时，增加(jiā )主食的量(liàng )就是改善营(🦅)养平衡，改善身体代谢(xiè )。然而，在主食已经充足的情况下(✨)，就需要考虑(🥧)蛋白质食物够(gòu )不够，蔬(shū )菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量(🥀)，包括睡眠质量。
特别说明，吃够主食，绝不意味着可以(👽)随心所欲地(🏵)吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值(zhí )很低的淀(diàn )粉食品。
少吃主食只(🎾)能短期变(biàn )瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而(📊)情绪却越来(🥧)越(yuè )焦虑，失(shī )眠越来越严重。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、(🅿)小米、燕麦(😴)片、莜麦面(⤵)、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(děng )等食材都算粮食)，请注意，这是(🤬)说(shuō )烹调前的干重。
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