剧情简介
膳食指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的成年人，每天应摄(🐰)入200~300克的谷物/粮食(⛄)(大米、面粉(fěn )、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(🍋)、藜(lí )麦、红小(💏)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调(🏀)前(qián )的干重。
(🔒)-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经(jīng )常锻炼，或者正在增肌，还(🚙)(hái )需要加量。
第三方面，少吃主食不(bú )等于能有效控糖。
记者所在(♉)的银狐洞地下暗(🌶)河最深(shēn )处有10余米，洞内最窄宽度仅有50厘米，为(wéi )了(👂)保证游客游览安全和保护(hù )溶洞，景区采取了多种措施。
膳食(shí )指南(🎺)的建议是：轻体(🍣)力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的(de )谷物/粮食(大米、(🏥)面粉、干玉(yù )米(❎)、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(💹)等食材都算粮食)，请注意(yì )，这是说烹调前的干重。
首先，蛋(dàn )白质(🔋)有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食(shí )物并不利(👬)于安静入眠。
(🍙)有流行病学研究发现，摄入(rù )更多的优质碳水化合(😆)物，与睡眠质量不(🍴)佳的可能性降低相关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(😜)与较低的失(shī )眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现(xiàn )，晚间运动之(🎐)后增加碳水化(huà )合物供应，和运动后不吃碳水化合物相(xiàng )比，能非常有效(🕺)地提升入睡效果(🕥)和睡眠质量[4]。
最后(hòu )，少吃主食影响睡眠本身，也(🕵)是促进发胖的可(💡)能原因之一。失眠或(huò )睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可(🛡)。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足(zú )，运动意愿下降，进一步(🏷)促(cù )进肥胖。
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