剧情简介
在正(zhèng )常吃主食的基础上，提高膳食的质量才(cái )是关键。汇总研究发现，和高糖饮(🌡)食相比(bǐ )，和很(🗳)少蔬菜、大量(🕘)煎炸食品和高(🤞)脂肪(fáng )高糖食(⚡)物的西式餐食(😬)相比，吃传统淀粉主(zhǔ )食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘(pán )里只有主食，其他类型的食物不足。
-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多(duō )是(🍆)每餐吃浅浅1小(🍴)碗米饭。如果运(♉)动较多(duō )，可以(📗)再加量。
去(🐭)年11月，市场监管(🔲)总(zǒng )局约谈6家(🎡)电商平台，通报其“仅退款”规则挤压商家生存空间，助长低质低价竞(jìng )争风气等问题。今年全国两会期间，国家(jiā )市场监督管理总局局长罗文表示，针对(duì )平台滥用“仅退款”规则造成商户货款两(liǎng )空的突出问题，将督(📁)促平台明确规(🌩)则的(de )适用范围(🏪)和具体情形，保(💬)障商户正当权(㊙)益(yì )。针对平台(👔)实施自动跟价(🗣)、全网最低价规则，造成内卷式竞争的突出问题，将督(dū )促平台规范促销行为，保障商户自主经营(yíng )权。
但是，无论吃什么“安眠”保(bǎo )健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天(tiān )坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或(huò )者夜醒频频(🍺)，或者凌晨醒来(👩)就再难入睡。
(🚁) - 几十年前就(🏆)已经发现，在REM睡(🚟)眠相(快速眼动(🧥)睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比(bǐ )SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深(shēn )度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水(shuǐ )化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变(biàn )，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也(yě )缩短。
如果能吃到(🧢)一部分全谷杂(🕋)粮，比如一半大(🙇)米一半糙米煮(👬)的饭，效果更(gè(😹)ng )好。因为糙米中(🐲)含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化(huà )速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(yú )持续合成糖原而不是合成脂肪。
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