剧情简介
膳食(shí(👥) )指南的建议是：轻体力活动(🤯)的成年人，每天应摄入 200~300 克(kè )的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(🌲)、小米、燕麦片、莜(yóu )麦面(🧟)、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意(yì )，这是说烹调前的(🙏)干重。
每个人的代谢能力(🕺)不同(tóng )，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感(gǎn )觉(😄)舒服，白天精神饱满，夜里睡得(🥍)踏实的程度就可以(yǐ )了。
在正常吃(chī )主食的基础上，提高(⭕)膳食的质量才是关键。汇总研(🛀)究(jiū )发现，和高糖饮食相比，和(🕴)很少蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和高脂肪高糖食物的西式餐食(🎊)相比，吃传统淀粉主食(shí )、纳(🎓)入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(🧒)眠质量[7]。
吃多少主食才算(🕤)够？
除(chú )了青年群体，邵菲(fēi )也未忽视社区中老年人的文化需求。她带领“创意北(běi )干(👧)艺术总团”平均年龄60岁的阿姨(🙊)们，将广场舞从社区(qū )一路跳到全国。2024年，该团队斩获全国妇女(📘)广场舞大赛(sài )常青组小集体(📙)健身舞类自选项目特等奖。
对这种(zhǒng )情况来说，把无糖无(🤯)油的主食吃够，睡眠可能自然(😈)就(jiù )能改善了。
邵(shào )菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)
“真的是太了(le )不起了，仅仅一(🏙)个读音，就能延伸出这么多的(💄)文化常(cháng )识。”从呼和浩特市赶来的王佳对记者说。
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