如(rú(🗑) )果能吃到一部分全谷杂粮,比如一半大(dà )米一(🕺)半糙米煮的饭,那(🥑)效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几(😬)倍的 γ-氨(ān )基丁酸和 B 族维生素;而且糙米饭的消化速度较慢(🔆),缓慢释放葡萄糖,更有利于持续合成(chéng )糖原而不是合成脂肪。
(🎴) 一项随机对(duì )照研究发现,与运动后不吃碳水化合物(wù )相比(🌲),晚间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应能有效(🚣)地提升入睡效果(💷)和睡眠质量。
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“真的是太了不起了,仅仅(jǐn )一个(🦀)读音,就能延伸出这么多的文化常(cháng )识。”从呼和浩特市赶来的王(🕢)佳对记者(zhě )说。
一项随机对照研究发现,与(😗)运(yùn )动后不吃碳(🏄)水化合物相比,晚间运动之(zhī )后增加碳水化合(✴)物供应能有效地(🎅)提升入(rù )睡效果和睡眠质量。
每个人的代(🐤)谢能力不同,体力活动量不同,没有必要严格攀比(bǐ )。吃到身体感(📹)觉舒服,白天精神饱满,夜里睡得踏实的程度就可以了。
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