剧情简介
·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多(🖋)够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。
(🧘) 有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于(🎚)碳水化合(hé )物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血(📀)糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会(🥔)升高(gāo )压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以(👪)再次入睡。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(👾)一(yī )半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米(💉)中含有(🐢)比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(sù )，而(🌟)且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(🖐)利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
吃多少(💽)主食才算够？
在张家界七星山景区，一场场(🍧)精彩的演艺盛宴火热上演。现场游客(kè )纷纷举起(🥘)手机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗演艺节(🕚)目，游客们还穿行于险峻栈道，俯瞰(kàn )群峰，打卡天空之眼(🍨)全透明玻璃观景台，欣赏大自然的无限风光。
(🕚)虽然有关营养素与失眠(mián )之间关系的研究结果(🐇)不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡(📄)眠连续性和睡眠阶段之间(jiān )有关，已经有多项研(🔵)究证实。[1]
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