剧情简介
特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随(suí )心(🗜)所欲地(dì )吃(😗)甜食、吃油(🚭)炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
其次，因为要(🍛)维持血糖稳定，身体代谢压力增大(dà )。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白(🧒)质来合成葡(📄)萄糖，不(bú )仅(🆔)额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏(zāng )和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
很多人(rén )因为想控(kòng )糖(🔤)，晚上严格限(🧝)制主食，但这(👴)样做可能引起夜间低血(xuè )糖，次(cì )日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血(xuè )糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天(📣)血糖水平反(🐺)(fǎn )而更为稳(🕦)定。
膳食指南的建议是：轻体力活动的(de )成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米、小米(mǐ )、燕麦(➖)片、莜麦面(😏)、藜麦、红(🌠)小豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干(gàn )重。
其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增(👽)大。要(yào )想办(💈)法拆东墙补(✅)西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖(táng )，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重(chóng )肝脏和肾(shèn )脏的负担。这样也(🔚)会让你感觉(💐)疲劳。
对(🚡)这种情况(kuàng )来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改(gǎi )善了。
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