剧情简介
- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间(jiān )会产生饥饿感(gǎn )，影响入睡和睡眠质量。
(⛰) 在主食过(❤)少的时候，增(🍻)加主食的量，就是改善(shàn )营养平衡，改(gǎi )善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不(bú )够，蔬(🙃)菜品种(zhǒng )多(😗)不多等其他(✡)(tā )问题了。营(💻)养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
膳食指南(nán )的建议是：轻(qīng )体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的(🔎)谷物/粮食(大(🈺)米、面粉、(➡)干玉米、小米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
很(hěn )多人(🛡)因为想控(kò(🚑)ng )糖，晚上严格(🐟)限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血(xuè )糖水平反而会(huì )升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚(🧘)上吃够主食(🌺)之后，第二天(👩)反而会看(kàn )到血糖水平更(gèng )为稳定。
第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。
但是，无论吃(chī )什(😱)么“安眠”保健(😆)品，无论换什(🥏)么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床(chuáng )上还是辗转反(fǎn )侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。
文化活动(😻)的目的不仅(❤)是(shì )为了“热(🀄)闹”，更是构建青年与城市的深度链接。
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